Como voltar a dormir quando o sono é interrompido

Se você ocasionalmente acorda durante seu tempo de sono normal, isso não é incomum em tudo. Poderia ser um ruído súbito ou alto, se você tem filhos, certamente, uma criança irrequieta ou choro irá despertá-lo do seu sono. As funções corporais são, certamente, uma razão que muitas pessoas encontram-se de acordar e ainda ter que se levantar em algum momento de sua rotina de sono.

Acordar durante o sono não é um problema ou qualquer tipo de sinal de cautela, a menos que acordar torna-se um problema constante e / ou você achar que é quase impossível voltar a dormir depois de fazer isso.

Se você acordou, por algum motivo e achar que você está lutando para voltar a dormir aqui estão algumas sugestões que podem ajudá-lo a voltar para um sono completo.

Não teve sorte ... se levantar e sair da cama e se movimentar um pouco.

Agora eu sei que isto pode parecer contraproducente para dormir, mas aqui está o porquê de se levantar faz sentido. Acredite ou não, seu corpo simplesmente não pode estar cansado. Isso pode ser especialmente verdadeiro se você já esteve adormecido por 5 ou mais horas. Então, se você não consegue voltar a dormir depois de ter tentado por cerca de 20 minutos ou mais, vá em frente e levantar e fazer algo que vai fazer você cansado novamente ... acender a luz baixa e ler ou folhear um livro ou revista ... você não quer acender uma luz brilhante embora. Nós não queremos para enviar qualquer sinal para o seu relógio interno e seu corpo pode realmente acho que é hora de acordar.

Não iniciar qualquer atividade que vai exigir que você pôr em marcha o seu poder do cérebro ... especialmente qualquer coisa relacionada ao seu emprego ou seu trabalho escolar. A mesma estratégia vale para a televisão, bem ... não optar por algo na televisão que irá estimular o seu cérebro em ação. Ligar o rádio seria uma escolha melhor.

Visualização prática
Embora a teoria por trás contando ovelhas parece um pouco banal, o conceito está provado. Imaginem ou se concentrar em algo repetitivo ou monótono. Isso pode ajudar a sua mente perde o interesse e logo você vai descobrir que ele começará a ser desligado. Se você pode obter o seu cérebro para concentrar-se na em uma imagem ou um tom repetitivo ou constante (como o zumbido de um ventilador de baixo), não vai se perder em tentar resolver problemas no trabalho, escola ou em casa .

Faça um lanche leve
Se após levantar-se você percebe que você está se sentindo um pouco de fome, será difícil voltar a dormir. Portanto, têm uma pequena mordida para comer ... apenas torná-lo algo leve. Idealmente, tente comer alguma coisa que vai ajudar o seu corpo liberam serotonina, um relaxante, como peru ou amendoim ou leite. Tudo luz que não vai estimular uma onda de atividade digestiva, mas fica algo em seu estômago é uma boa idéia e vai ajudá-lo a voltar a dormir.

Vá para a cama mais tarde
Muitas vezes o problema de não ser capaz de pegar no sono é apenas o fato de que seu corpo não é tão cansado. Se você ir para a cama e você tem problemas para adormecer, você simplesmente não pode ser cansado quando você vai para a cama. Portanto, fique até um pouco mais. A chave é usar esse tempo extra para relaxar e descontrair. É tipo como se aproximando da pista de dormir. Não use o tempo a bater mais trabalho.

Muitas vezes as pessoas têm dificuldade para voltar a dormir porque mantêm reprisar mentalmente o que está à frente deles na agenda amanhã. Uma das melhores maneiras de colocar sua mente à vontade é escrever a sua lista para fazer, a sua agenda, ou o que você tem na frente de você amanhã. Ao fazer isso, você vai garantir a sua mente que tudo está bem e que você tem tudo sob controle ... seu cérebro irá apreciar este e permitem que você cair no sono.

Continuando o pensamento de se aproximar da pista sono ... tomar um bom banho ou duche quente antes de pular na cama. Esta técnica de relaxamento pode ajudar a fazer pegar no sono muito mais fácil. Lembre-se, o objetivo final é fazer com que o seu corpo para dormir durante todo o tempo é na cama.

Ajuste a temperatura ambiente e verificar o seu ambiente de dormir.
A temperatura no seu quarto poderia ser a razão que você se esforça para dormir. Certifique-se de ter o seu ambiente de dormir propício para o que você está tentando realizar ... dormir.

Lembre-se, acordando de um sono não é incomum, sempre de vigília e / ou não ser capaz de voltar a dormir pode exigir para ajustar seus hábitos de sono ... na maioria dos casos alguns pequenos ajustes irá fazer o truque.